近半吸煙者想戒煙 北京市吸煙人數有363萬

【北京最嚴控煙令實施四年：北京近半吸煙者嘗試戒煙或計劃戒煙】2015年，北京出臺“史上最嚴控煙令”，12月26日北京市衛健委公布北京市第三次成人煙草調查結果。數據顯示，2019年北京市15歲以上城鄉居民吸煙率為20.3%，北京市吸煙人數有363萬，比2016年減少35.8萬;近一半的吸煙者嘗試戒煙或計劃戒煙，16.2%的吸煙者計劃在未來12個月內戒煙。

教你7招走出戒煙誤區：

1. 走出戒煙誤區。吸煙者一旦成癮，戒煙時會出現煩躁、易怒、焦慮、失眠、食欲增加等戒斷癥狀。有些人認為自己吸煙時沒有疾病，戒煙后反而得病，把生病歸因于戒煙。吸煙的危害是有潛伏期和滯后性的，吸煙者要明確并不是因為戒煙才得的病。

2. 盡快扔掉您周圍的吸煙用具，改變與吸煙有關的習慣。在家中及工作中打造一個干凈清新的無煙環境。

3. 尋找替代方法。讓水果、音樂、書籍、短暫的休息、戶外運動等代替吸煙。經常運動會提高情緒，沖淡煙癮，體育運動會使緊張不安的情緒鎮靜下來，并且會消耗熱量。戒煙者可吃更多的食物代替吸煙，而運動則會幫助您控制體重。

4.選擇無煙環境。享受戶外活動或常去禁止吸煙的場所，如圖書館、電影院、博物館等，減少與吸煙者的聚會，如去餐廳吃飯盡量選擇無煙區。

5. 增強戒煙意識。時刻提醒自己吸煙與自己及家人的健康密切相關，勇于面對戒煙過程中可能會遇到困難和障礙。

6. 尋求醫生的幫助，科學的使用戒煙藥物，解決煙草依賴生理方面的問題，減輕戒煙時的階段癥狀，提高戒煙成功率。但藥物使用時需要謹遵醫囑，避免濫用。

7. 經得住重新吸煙的考驗。戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，不要自暴自棄，仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

近半吸煙者想戒煙，明年此時再來看煙民數量，看看能不能達到理想的數值，畢竟吸煙有害健康。

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